Al tener colon irritable, es recomendable seguir una dieta estricta para no tener más este problema y evitar por algunos días ciertos alimentos que te harían mal. Las comidas para el colon irritable son en su mayoría altas en fibras, lo que es bueno, ya que no tienen toxinas y hacen un buen trabajo en tu organismo.
Así que debes enfocarte en eso al momento de hacer la dieta, pues seguir una rutina alimenticia saludable es lo mejor para evitar este problema.
Si bien las comidas deben ser altas en fibras y con pocas calorías, el colon irritable es un problema que causa un estreñimiento molesto, por eso evitar el alcohol, las pizzas y ese tipo de alimentos te ayudará a mejorar progresivamente.
Indice De Contenido
Comidas Recomendadas Para El Colon Irritable
Comidas para colon irritable
- Se debe tener un alto consumo de frutas y verduras, ya que tienen un buen contenido de fibra que ayudan a regular el funcionamiento del intestino y no causan estreñimiento, debido a que poseen muchas vitaminas del grupo B.
- Además se debe beber mucha agua para ayudar a regular el funcionamiento intestinal.
- No consumas verduras que causen estreñimiento.
- Para el colon irritable es saludable consumir yogurt sin sabor ya que contiene muchos prebióticos, lo que ayuda a regenerar la flora bacteriana y luchar contra los síntomas del colon irritable.
- Reduce el consumo de leche, si padeces de esta afección.
- El consumo de arroz, pasta o pan debe ser integral y de forma regulada.
- Las fibras solubles también son buenas para ayudar a regular el funcionamiento del colon, por lo que la cebada y la avena, son un buen componente para la dieta. Hay que saber adaptar la dieta para no tener un exceso de fibra y ocasionar problemas futuros a tu sistema.
Las comidas mencionadas te serán de mucha ayuda, pero también es bueno crear un menú diario para que no te canses de hacer el consumo debido para mejorar tu salud.
Ejemplo De Menú Diario Para El Colon Irritable
Día 1:
- En el desayuno: consumir 40 g de arroz integral o cebada y beber leche de soya le hará bien a tu sistema.
Si eres intolerante a la lactosa, en vez de leche te convendría mejor agua.
Comer fresas en puñado también es bueno.
- En el almuerzo: un plato de sopa fresca, puré de aguacate y arroz integral. Te ayudarán con el estreñimiento.
- En la merienda: yogurt sin sabor y 2 barritas de granola.
- En la cena: pollo a la plancha con un poco de salsa de soya, jengibre y pimientos verdes acompañado de 50 g de arroz integral.
Día 2:
- En el desayuno: un plato de arroz integral acompañado de almendras o puré de plátano. Una copa de avena y agua.
- En el almuerzo: sándwich con pan integral cubierto con salmón ahumado y rodajas de manzanas.
- En la merienda: crema de avena y yogurt sin sabor.
- En la cena: tortilla de papas con espinacas y pimientos rojos con brócoli al vapor.
Día 3:
- En el desayuno: un batido de proteína que contenga: soya, avena, suero de proteína y fresas.
- En el almuerzo: sándwich de pan integral cubierto con rodajas de huevo cocido, espinacas, tomate en rodajas y un poco de mayonesa baja en calorías.
- En la merienda: se puede consumir de dos a tres tortas de arroz cubiertas con mantequilla de nuez lisa y cierta crema de plátano.
- En la cena: un filete de pescado blanco con puré de papa dulce.
Día 4:
- En el desayuno: cereales con leche de soya acompañado con un vaso de avena.
- En el almuerzo: cualquier ensalada a base de lechuga te podría servir, picada con tomates, cebolla y aceite de oliva, acompañada de arroz o filete de pescado blanco, ya que su fuente de Omega 3 ayuda con la función del intestino.
- En la merienda: pan integral tostado con un poco de mantequilla de nuez lisa.
- En la cena: pollo a la plancha con aceite de oliva acompañado de verduras asadas.
Repetir el menú desde el día uno para continuar.
Las comidas para el colon irritable que has visto son muy saludables, por lo que la recomendación que te doy es que busques aplicarlas al 100% y al pie de la letra de acuerdo a lo que has podido aprender en este artículo.